練習前後のストレッチ

そういえは20日の花見、中止になったらしいですね～

正式発表あれば告知します。


最近練習に行くとあちこち痛いよという声が聞こえます。

小学校高学年～中学1年生は成長期のため、まだ成人のように筋骨格系が成熟していません。個人差も大きいので、練習内容によっては関節痛、腱付着部炎などおこしやすい状況にあります。

大人と比べて準備体操やストレッチが短めでもあまり怪我をすることは少ないのですが、月半分位3時間以上の練習をしているといろんな場所に疲労がたまります。

少しでも怪我を予防、もしくは痛い場所を早く直すために練習前後のストレッチを勧めます。全体練習は時間がなくてゆっくりストレッチができませんが、早く練習について行ったり自宅で風呂上りに行うことで解決できると思います。

ストレッチについてまとめてあるサイトをご紹介します。

http://www.sugisetsu.net/stretch/print_baseball.html

特に肩周り、膝周りを行いましょう。

また膝が痛い人はこちらを参考に・・・
http://hone.ninpou.jp/sports/spoknee.htm

膝前面の痛みは股関節、膝関節周りの固さに原因があることが多いです。基本は痛みが改善するまでの運動休止と関節のストレッチになります。特にハムストリング（大腿後面の筋群）が固いことが原因になり易いので、柔軟体操を毎日行うことが推奨されます。

ストレッチについてですが、ただ形だけをやっても効果は半減です。どこの筋肉を伸ばしているかを意識しながら行い、リラックスした状態でひとつの動作を20-30秒かけて行いましょう。風呂上りがいいと思いますよ。


いろいろやってみて、質問があったら聞いてくださいね～（＾ω＾）


気づいたら、10000アクセス超えてました。。。


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